秋天便秘如何調理 以“潤”為首防治結合

進入秋天，早晚溫差大、氣候干燥，很多人嘴唇干燥、鼻子“冒煙”、嗓子干疼等“秋燥”癥狀又開始冒頭。而且還有一種癥狀很多人不好意思說出來，那就是便秘。

秋天便秘主要是因為腸道缺水干澀引起的，在防治時，自然應當以“潤”為主，盡量保持腸道濕潤。潤腸的關鍵在于飲食調理。建議您平時多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究，以少量頻飲為最佳。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，會加強通便作用。每晚睡前，按摩腹部，并養(yǎng)成定時排便的習慣。久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘，建議多運動，特別是坐辦公室的女士們。平時加強體育鍛煉，進行適當?shù)捏w力活動，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

便秘怎么辦

生活治療

1.分析便秘的原因，調整生活方式。養(yǎng)成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。?

(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

3.適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。