生活中如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

頸椎病在臨床上是常發(fā)的疾病，往往以老年人居多!可是，近些年來，患病群體的年齡逐漸年輕化!尤其在學(xué)生、辦公一族中發(fā)病率很高!如何避免頸椎病的發(fā)生，已經(jīng)是不少家長還有白領(lǐng)們的首要任務(wù)了!那么，我們在生活中該怎么預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?

1、閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

2、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在閑暇之余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

3、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

4、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時間吹空調(diào),電風(fēng)扇.由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

5、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

6、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

7、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

8、避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

9、睡覺時不可俯著睡。枕啥后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。

10、當(dāng)長時間近距離看事物，尤其對于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長時間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

對頸椎病的預(yù)防工作任重道遠，不能掉以輕心!只要在生活中能夠做到這些，對于頸椎病的預(yù)防就會有很好的效果!

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